Ypač savo maiste stebi cukrų ir angliavandenius
Tačiau galiausiai suvokiau, kad pats geriausias būdas kontroliuoti savo svorį – stebėti ir riboti angliavandenių ir cukraus vartojimą, – pasakoja mergina. -Dabar mano valgiaraštyje vyrauja liesa mėsa ir daržovės. Stengiuosi vengti duonos ir pridėtinio cukraus (aš vis dar valgau vaisius, nes juose esantis cukrus yra natūralus.
Aš nebevalgiau riebaluose kepto maisto ir nesirenku kitokių gėrimų nei paprastas vanduo ar žalia arbata (be cukraus).
Ar šis pasikeitimas buvo naudingas? Dabar aš pati ruošiu maistą namuose ir stengiuosi reikalingas maisto porcijas pasiruošti iš anksto.
Kai žinau, ką valgysiu kitą dieną, man nekyla jokių pagundų nukrypti nuo savo mitybos plano. Su džiaugsmu išbandau skirtingus receptus. Mityba iš tiesų yra labai įdomi sritis.
Kai iš savo valgiaraščio pašalinau angliavandenius (ypač perdirbtus angliavandenius), pastebėjau, kad svoris pradėjo kristi be jokių papildomų pastangų.
Suprantu, kad visi žmonės yra skirtingi, tačiau aš pastebėjau, kad atsisakius perdirbtų angliavandenių, jaučiuosi kur kas geriau, manęs nebevergina tinimo jausmas ir nuolatinis nuovargis.
Be to, mažėja ir mano kūno svoris. Štai mano įprastinis dienos meniu:
* Pusryčiai: Juoda kava ar žalia arbata (be cukraus ar grietinėlės), kepti kiaušiniai su špinatais, kalakutiena arba kiauliena
* Pietūs: Garuose virtos daržovės ir kepta vištiena
* Užkandžiai: Uogos, obuoliai ir nesūdyti anakardžiai
* Vakarienė: Kalafioro košė ir maltos kalakutienos kepsniai su brokoliais
* Desertas: Arbūzas, braškės, migdolai ar lengvai sūdyti pūsti kukurūzai
Sporto treniruotės tapo dažnesnės ir įvairesnės
Ar aš sportuoju? Iš pradžių, rinkausi tik kardiotreniruotes, nes nieko nenusimaniau apie svorių kilnojimą.
Ant bėgtakio arba elipsinio treniruoklio eidavau po 30 minučių.
Galiausiai, įgijau daugiau pasitikėjimo ir pradėjau treniruotes, susijusias su svorių kilnojimu. Kardiotreniruotės tapdavo vis ilgesnės (po 45 minutes).
Iš pradžių sportuodavau 4-5 dienas per savaitę, o dabar sportavimo laiką prailginau dar viena diena.
Kartais, aš renkuosi ir įdomesnes treniruotes. Man labai patinka Zumba, joga ir kitokios panašaus pobūdžio treniruotės.
Atradau jėgos pratimų bei svarmenų kilnojimo sritis. Treniruočių metu daug dėmesio skiriu rankų ir kojų raumenims, nugarai, pečiams, pilvo presui, sėdmenims. (Kasdien padarau bent po kelis pratimus skirtus pilvo sričiai ir sėdmenims).
Stengiuosi išlaikyti tokį treniruočių ritmą.
Svarbiausia pamoka – pasiryžymas keistis
Galiu teigti, kad ta lemtingoji 2018 metų sausio diena, kai nusprendžiau imtis pokyčių, kardinaliai pakeitė mano gyvenimą.
Per metus aš numečiau beveik 50 kilogramų. Dabar galiu laisvai lipti laiptais pirmyn ir atgal be didelių pastangų.
Pagerėjo ne tik mano sveikata, bet ir emocinė būsena. Mano kasdieninė motyvacija – tapti vis geresne savo versija.
Tačiau svarbiausia – stengtis dėl savęs, o ne dėl kitų. Pokytis, kurį aš įvykdžiau nėra dieta – tai gyvenimo būdas, kurio aš planuoju laikytis ir toliau.
Kokią pamoką šiame kelyje aš laikau pačia svarbiausia? Manau, kad sunkiausia yra tiesiog priimti patį sprendimą keistis.
Suvokti, kad tu esi tu. Ir tik tu gali pasiekti tai, ko iš tiesų nori.
Kai tavo protas veikia pagal naują sveikos gyvensenos strategiją, gali imtis naujų veiklų, išbandyti naujus receptus, lankyti sporto klubą.
Tačiau, kaip ir kiekvienoje naujoje veikloje, čia svarbiausia – nuoseklumas.
Jūsų kasdienybė pasikeis iš pagrindų tik tada, kai suvoksite, kad tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą ir jo kokybę.
