Leidinyje “Woman’s Health” paskelbta Meagan Wilson istorija apie jos svorio metimo metodiką gali būti naudinga kiekvienai turinčiai nereikalingų kilogramų.
Moteriai ne tik pavyko numesti daugiau kaip 45 kg, ir tapti sveikai ir energingai, tačiau netgi dalyvauti maratono varžybose (42 km).
Štai Meagan Wilson pasakojimas:
“Aš visada kovojau su svorio augimu, nes mano tėvai buvo įpratę vartoti maistą kaip malonumo šaltinį.
Mano tėvai ir seneliai buvo apkūnūs, todėl natūralu, kad aš taip pat buvau tokia pat. Vidurinėje mokykloje ir universitete buvau linkusi į vadinamąjį yo-yo svorio metimą t.y. numesdavau 20 kg – o po to priaugdavau 30, numesdavau 40 kg – priaugdavau 50 ir t.t. Tačiau po dukters gimimo svoris nustojo kristi ir toliau vis augo.
Meagan Wilson nuotrauka
Tada svėriau 140 kg, vos galėjau pajudėti.
Tais metais mano gyvenime buvo daug sunkių patirčių.
Darbe turėjau sunkią mokymo programą, patyriau taip pat didžiulį pokytį asmeniniame gyvenime – iširo mano santuoka ir likau viena su mažu vaiku.
Tuo metu buvau taip susitelkusi vien į tai, kad tinkamai prižiūrėti dukrą, tad savimi visai nesirūpinau. Neturėjau laiko sportuoti ir gaminti namuose sveiką maistą.
Man net mintys apie save atrodė savanaudiškos, visą dėmesį skyriau dukrai.
Aš tik žiūrėjau, kad maistas būtų skanus ir greitai paruošiamas. Valgiau greitą, daug kalorijų turintį maistą.
Negalvojau apie savo sveikatą, tiesiog stengiausi išgyventi ir viską suspėti.”
Pokyčiai
Skaudus, tačiau akis man atvėręs patyrimas Meagan arėjo tada, kai mažoji dukra negalėjo net jos apkabinti, nes moteris buvo tokia stora.
Meagan graudžiai apsiverkė.
Po skyrybų, ji savo dukteriai buvo viskas. Meagan suprato, kad turi kažką daryti, nes pagal tai, kokiu greičiu augo jos svoris, ji galėjau nesulaukti net 40 – ies metų.
Žinoma, Meagan nenorėjo tokios ateities.
Priešingai – Meagan norėjo būti geru pavyzdžiu savo dukteriai, puikiai atrodyti, ruošti skanų ir sveiką maistą. Tačiau jos tikslas neapsiribojo tik svorio numetimu ir svarstyklių parodymų fiksavimu, ji norėjo IŠMOKTI maitintis sveikai.
Meagan taip pat nusprendė nusistatyti sau didelį tikslą – dalyvauti “Disney” pusmaratonyje (21 km bėgimo varžybose). Tada tai jai atrodė sunkiai įgyvendinama, tačiau labai motyvuojanti svajonė.
Meagan Wilson nuotrauka
Kalorijų skaičiavimas
Meagan pradėjo atidžiai stebėti, kiek kalorijų kasdien suvartoja. Moteris neturėjo jokio supratimo apie jų kiekį, nes visada valgydavo apimta emocijų.
Susiskaičiavusi kiek suvalgo per dieną, ji pamatė, kad suvartoja daugiau kaip 3000 kalorijų per dieną (!)
Tai buvo aiškiai per daug.
Nenuostabu, kad svoris nenumaldomai augo.
Meagan Iškėlė sau tikslą suvartoti ne daugiau kaip 2000 kalorijų per dieną.
Maždaug tuo metu ji taip pat pradėjo pirkdama atidžiai skaityti produktų etiketes ir stengėsii gaminti daugiau maisto pati namuose.
Tačiau, nors ir laikydamasi 2000 kcl / dieną, vis dėlto dar dvejus metus Meagan vis dar vartojo daug perdirbtų, riebių maisto produktų.
Nepaisant to, kalorijų skaičiavimas labai padėjo – svoris pradėjo kristi. Meagan numetė 20 kg.
Praėjus dar dvejiems metams, moteris nutariė žengti kitą svarbų žingsnį – pradėjo konsultuotis su dietologu. Jo patarimu Meagan pradėjo didinti sveiko maisto – daržovių ir liesos baltymų kiekį savo racione ir žymiai sumažino cukraus suvartojimą (paskaičiavo, kad jo vartoja labai daug)
Dabar moteris labai retai dabar vartoja angliavandenius, nebent prieš dalyvaujant bėgimo varžybose ar atostogaudama.
Kitas svarbus pasikeitimas Meagan svorio metimo programoje – užuot besilaikiusi to paties kalorijų kiekio kiekvieną dieną, dabar ji derina mažo kaloringumo (1250 kcl) dienas su didesnio kaloringumo (1800 kcl) dienomis.
Laikydamasi tokios taktikos, ji ne tik numetė dar 25 kg per trejus metus, tačiau ir išlaiko numestą svorį (45 kilogramus) jau keletą metų.
Meagan Wilson nuotrauka
Treniruotės sporto klube
Meagan pradėjo iš lėto bėgioti ant bėgimo treniruoklio sporto klube. Iš pradžių tai reiškė, kad ji galėdavo nubėgti tik kelis šimtus metrų, o likusį laiką – eidavo ant bėgimo treniruoklio.
Prireikė dviejų metų, kol Meagan galėjo nesustodama nubėgti ant treniruoklio 5 kilometrus.
Tada ji pagaliau ryžosi užsiregistuoti į “Disney” pusmaratonį (21 km)
“Disney” pusmaratonį moteris nubėgo per 3 valandas, tačiau vis tiek buvo nepaprastai patenkinta – išsipildė jos ilgametė svajonė!.
Dabar Meagan treniruojasi, laikydamasi “Jeff Galloway Run Walk Run” metodo- dvi minutes bėga, o tada vieną minutę eina.
Meagan dabar lanko sporto klubą keturis ar penkis kartus per savaitę. Jos treniruotės trunka nuo 30 minučių iki pusantros valandos, priklausomai nuo treniruotės sunkumo.
Dabar Meagan dalyvauja maratono lenktynėse visame pasaulyje, šiais metais dalyvavo TCS New York City Marathon.
Rekomendacijos
Meagan rekomenduoja metant svorį pabandyti skaičiuoti suvartojamas kalorijas (tai daryti yra geriausia kasdien užsirašantt, ką valgei ir kiek kalorijų tie produktai turi) ir derinti didesnio ir mažesnio kaloringumo dienas ( taip neleidžiant organizmui sumažėjus kalorijų suvartojimui kartu sumažinti medžiagų apykaitos).
Treniruotėms ji rekomenduoja bėgimo ir ėjimo kaitaliojimą (dvi minutes bėgti, po to vieną minutę eiti). Pradedant galima vieną minutę bėgti, o dvi minutes eiti.
Meagan Wilson nuotrauka
Meagan Wilson gyvenimas iš esmės pasikeitė. Svoris nukrito nuo 138 kg iki 92 kg, Moteris jaučiasi puikiai, dalyvauja maratono varžybose, asmeniniame gyvenime įvyko daug pozityvių pasikeitimų.
