Rašant valgio dienoraštį (o taip pat ir dienos metu) labai naudinga savęs paklausti šių klausimų:
- Ar šiandien valgiau sveiką maistą?
- Ar valgiau nekaloringus, bet suteikiančius sotumo užkandžius ir gėrimus (įskaitant vandenį) prieš kiekvieną valgį?
- Ar šiandien valgiau pakankamai vaisių ir daržovių?
- Ar planavau sveikus užkandžius dienos metu, kad galėčiau įveikti norą valgyti?
- Ar mano porcijas nebuvo didelės?
- Ar ribojau saldžius ir kaloringus maisto produktus ir gėrimus?
- Ar valgiau vaisius ir daržoves su kiekvienu valgiu ar užkandžiu?
- Ar valgiau tada, kai iš tiesų visai nebuvau alkana(s)?
- Jei taip, tai kokios aplinkybės privertė mane taip daryti?
Efektyvus ir išsamus valgio dienoraštis – tai didžiulė dovana sau ir savo svorio metimo programai.
Pradėkite nuo paprasčiausio užsirašinėjimo ką suvalgėte ar išgėrėte dienos metu, o po to palaipsniui pereikite prie sudėtingesnės analizės.
Kaip buvo minėta, vedantys maisto dienoraštį numeta 50% daugiau svorio, negu to nedarantys.
