Daugelis iš mūsų žino, kad efektyviausias būdas numesti svorio yra lėtas ir pastovus, keičiant gyvenimo ir maitinimosi būdą ir tokiu būdu netenkant po pusę kilogramo / kilogramą per savaitę.
Tokiu būdu galite palaipsniui pripratinti organizmą prie ne tokio kaloringo maitinimosi ir lėtai, tačiau efektyviai mažinti svorį.
Tačiau kartais gali būti, kad neturite daug viršsvorio, o tiesiog norite greitai numesti keletą kilogramų.
Tam gali būti svarbi priežastis – artėjanti šventė, pobūvis, gimimo diena, o gal koks patinkantis drabužis, į kurį sunkiai įtelpate.
Yra keletas greitų sprendimų, kurie padės jums greičiau numesti svorį.
Stipriai sumažinti angliavandenių naudojimą
Vienas iš efektyviausių greito svorio mažinimo planų yra mažai angliavandenių turinti dieta, vadinamoji “Keto dieta”.
Ši dieta reikalauja, kad beveik visi angliavandeniai būtų pašalinti iš maitinimosi, nes kuo mažiau jų valgote, tuo daugiau svorio galite prarasti per trumpą laiką.
Kai jūsų kūnas sudegins sistemoje esančius angliavandenius, jis kūnas pradės naudoti riebalų atsargas, kaip pagrindinį energijos šaltinį. Šios dietos metu galite jaustis šiek tiek pavargusi, todėl, galbūt, būsite priverstos sumažinti sportavimą (jeigu sportuojate).
Paprastai vartojant mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, galite efektyviai pasiekti svorio metimo tikslą, net ir be sporto.
Tokio maitinimosi būdo laikytis ilgesnį laiką gali būti sunku, tačiau jei jums reikia prarasti porą kilogramų per savaitę ar dvi – mažai angliavandenių turinčios dietos yra puikus sprendimas.
Atsisakykite cukraus
Atsisakę cukraus, kasdien galite sumažinti šimtus kalorijų. Tai iškart sumažins riebalų svorį ir taip pat gali sumažinti insulino kiekį kūne.
Tiems, kurių kūnas nuo saldaus ar sūraus maisto įprato sulaikyti vandenį, insulino sumažinimas padės atsikratyti natrio pertekliaus, ir taip atsikratysite nemažo vandens kiekio, kuris sudaro didelę dalį viršsvorio.
Daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai cukraus, taip pat turi mažai angliavandenių, todėl jie gali padėti greitai padėti prarasti svorį su mažai angliavandenių turinčia dieta.
Jeigu labai norisi saldaus – cukrų pakeiskite vaisiais.
Pusryčiams naudokite skaidulų turintį maistą
Galite būti viena iš tų, kurios nevalgo pusryčių, tačiau jie yra tikrai svarbūs greitam svorio metimui.
Skaidulų kupini pusryčiai užpildo, padeda nesijausti alkanai ir nepersivalgyti vėliau dieną.
Vaisiai, avižinių dribsnių košė, padės jaustis sočia ir stabdys greito maisto norą.
Skaidulos ne tik jus užpildo, bet ir užtikrina tinkamą virškinimo sistemos veikimą, sumažina pilvo pūtimą ir padidina medžiagų apykaitą.
Skaidulų turintis maistas taip pat gerina miegą, o miegas yra labai svarbus faktorius numesti svoriui.
Pajudėkite
Gydytojai siūlo, kad per dieną padarytumėte apie 10 000 žingsnių. Taip per savaitę sudeginsite 3500 kalorijų. Paprasčiausas būdas numesti svorį – kasdienis vaikščiojimas.
Jeigu treniruojatės ir norite numesti svorio, galite šiek tiek padidinti pratimų kiekį, tačiau neperlenkite, kad nesukeltumėte organizmui streso.
Bet kuriuo atveju, bet kokia papildoma fizinė apkrova, netgi jeigu tai yra kelios papildomos minutės vaikščiojimo, lipimo laiptais ar greito šokio – efektyviai prisideda prie viršsvorio sumažinimo.
Kilnokite svorius
Kardio pratimai yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, tačiau pratimai su svoriais yra įpatingai efektyvūs svorio metimui, nes degina riebalus ne tik treniruotės metu, tačiau dar ir daug valandų po jos.
Treniruodama raumenis, paspartinate medžiagų apykaitą (metabolizmą), o tai ypač svarbu norint numesti svorio.
Image of happy woman with outstretched arms standing in field
Darykite pratimus su svoriais kas antrą dieną ar kas trečią dieną (jokiu būdu ne kasdien, duokite kūnui priprasti). Pradėkite nuo nedidelių svorių ir juos didinkite pagal savijautą.
Netgi jeigu svarstyklės ir neparodys didelio svorio nukritimo, pastebėsite žymiai pagražėjusias kūno formas.
Jeigu darote pratimus su svoriais, turite į savo valgiaraštį įtraukti daug baltymų turinčių produktų, kurie padės nenusialinti, maitins raumenis.
Žinoma, neatsisakykite ir kardio pratimų, jų efektyvumas nekelia abejonių.
