Ši 13 dienų dieta yra žinoma kaip Danijos arba Kopenhagos dieta.
Pasak svetainėje www.upcominghealth.com paskelbto Danijos dietų ir fitneso specialistės Holly Nunan straipsnio, ši 13 dienų dietos programa yra labai efektyvi, ji padeda prarasti svorio, nepatiriant vadinamojo yo-yo efekto (greito svorio atsistatymo po dietos).
13 dienų dietos ypatumai
Iš karto reikia pasakyti, kad ši dieta yra ne kiekvienam.
Objektyviai įvertinkite savo sveikatą, fizinį ir psichinį krūvį.
Šios dietos draudžiama laikytis sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, patiriantiems didelį fizinį ar emocinį krūvį.
Ši dieta neturėtų trukti ilgiau nei rekomenduojamas 13 dienų, nes jos reikalaujamas dienos kalorijų dienos kiekis yra nedidelis - apie 600 kcl.
Danijos dieta reikalauja laikytis šių
pagrindinių taisyklių:
- Vengti saldumynų, vyno, alaus ir kramtomosios gumos.
- Jei norite nutraukti dietą, galite vėl pradėti šią dietą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.
- Galite pakeisti avieną, lašišą arba jautieną vištos krūtinėlėmis (250 g)
- Ši dieta gali būti kartojama tik po 2 metų.
- Reikia vengti didelio fizinio aktyvumo.
- Reikia vengti druskos.
- Gerti nemažai (iki 2 l) vandens per dieną.
Išbandykite Danijos dietą tik tuo atveju, jeigu neturite pastebimų sveikatos problemų, nepatiriate didelio fizinio ar emocinio krūvio ir norite patirti didelius savo kūno formų pasikeitimus per labai trumpą laiką.
Holly Nunan rekomenduojamas
13 dienų dietos meniu:
1 diena
* Pusryčiai: arbata ar juoda kavos puodukas su šaukšteliu cukraus
* Pietūs: pomidorai, špinatai, 1 kietai virtas kiaušinis
* Vakarienė: salotų lapų salotos su trupučiu citrinų sulčių, kepta jautiena (100 g)
Video apie 1 dienos meniu (Video credit: weightlossdaddy)
2 diena
* Pusryčiai: kava arba juoda arbata (1 puodelis)
* Pietūs:1 indelis jogurto (natūralaus) ir kumpio gabaliukas (150 g)
* Vakarienė: jautienos kepsnys (100 g), salotos su šlakeliu citrinos sulčių. Koks nors vaisius.
Neužmirškite gerti daug vandens!
Video apie 2 dienos meniu:
3 diena
* Pusryčiai: kavos arba arbatos puodelis, pakepintos duonos riekė
* Pietūs: 2 kiaušiniai,1 gabaliukas kumpio (150 g), špinatai ir 1 pomidoras.
* Vakarienė: vaisiai, pomidorų sriubos indelis, salierai ant garų.
Video apie 3 dienos meniu:
4 diena
* Pusryčiai: kava arba arbata, pakepintos duonos riekė
* Pietūs: apelsinų ar obuolių sultys (200 ml),natūralus jogurtas (1 indelis)
* Vakarienė: varškė (100 g), 1 morka, 1 kiaušinis.
Video apie 4 dienos meniu:
5 diena
* Pusryčiai: stiklinė šilto vandens
* Pietūs: virta lašiša (150 g) su trupučiu citrinos ir šaukšteliu sviesto
* Vakarienė: jautienos kepsnys (100 g), salierai, salotos (be padažo)
Video apie 5 dienos meniu:
6 diena
* Pusryčiai: 1 puodelis kavos arba arbatos, pakepintos duonos riekė
* Pietūs: 1 morka, 1 kiaušinis
* Vakarienė: virta arba kepta vištiena (150 g), salotos su šlakeliu citrinos sulčių.
Video apie 6 dienos meniu:
7 diena
* Pusryčiai: 1 puodelis kavos arba juodos arbatos (be cukraus)
* Pietūs: daug vandens
* Vakarienė: 1 obuolys ir keptos avienos kotletai (200 g)
Video apie 7 dienos meniu:
8 diena
* Pusryčiai: juoda arbata ar kava (1 puodelis)
* Pietūs: 2 kiaušiniai, špinatai (200 g), 1 pomidoras.
* Vakarienė: kepta jautiena (200 g), salotų lapai su citrinų skiltele.
Video apie 8 dieną:
9 diena
* Pusryčiai: juoda arbata ar kava (1 puodelis)
* Pietūs: jogurtas (natūralus), kumpis (1 griežinėlis)
* Vakarienė: kepta jautiena (200 g), salotų lapai ir citrina
Video apie 9 dieną:
10 diena
* Pusryčiai: 1 puodelis kavos arba arbatos, pakepintos duonos riekė
* Pietūs: 2 virti kiaušiniai, supjaustyto kumpio ir salotų lapų salotos su citrinų skiltele
* Vakarienė: 1 bet koks vaisius, 1 pomidoras, garinti salierai.
Video apie 10 dieną:
11 diena
* Pusryčiai: kavos arba arbatos puodelis, pakepintos duonos riekė.
* Pietūs: indelis natūralaus jogurto, stiklinė obuolių ar apelsinų sulčių (200 ml)
* Vakarienė: varškė (200 g), 1 morka, 1 kietai virtas kiaušinis.
Video apie 11 dieną:
12 diena
* Pusryčiai:1 morka.
* Pietūs: virta lašiša (200 g) su citrina ir šaukšteliu sviesto.
* Vakarienė: kepta jautiena (200 g), salotos.
Video apie 12 dieną:
13 diena
* Pusryčiai: puodelis kavos arba arbatos, pakepintos duonos riekė
* Pietūs: 1 morka, 2 kiaušiniai
* Vakarienė: vištienos krūtinėlė (250 g), salotos su šaukšteliu citrinos.
Video apie 13 dieną:
