Kaip vėl nepriaugti taip sunkiai atsikratytų kilogramų, vis dar išlieka didžiulė paslaptis.
Svorio metimo etapas, kuriame turime atsisakyti pagundų ir išlaikyti esamą svorį yra ypatingas ir daug pastangų reikalaujantis laikotarpis.
Svorio metimas ir svorio kontrolė yra vienodai sunkūs išbandymai.
Deja, labai dažnai matome, kad žmonės, sėkmingai atsikratę nereikalingų kilogramų, negali išlaikyti naujojo svorio. Vieniems sunku priprasti prie pasikeitusio požiūrio į gyvenimo būdą (dažniausiai jie mano, kad atsikratę nereikalingo svorio, gali grįžti prie senų mitybos įpročių).
Kitiems sunku toliau save motyvuoti ir siekti aukštesnių rezultatų (tokie žmonės labai greitai pasiduoda, o jų svoris grįžta į pradinę būseną).
Pateiksime septynis naudingus patarimus, kuriuos išbandė sėkmingai nereikalingo svorio atsikratę žmonės. Pasinaudokite šiais patarimais nepaisant to, ar tik pradedate kelionę geidžiamo svorio link, ar jau ilgus metus kovojate su nereikalingais papildomais kilogramais.
Susikurkite taisykles
Susikūrę savo taisykles, jausitės kur kas labiau užtikrinti ir žinosite, koks yra galutinis jūsų tikslas. Pradėję kovą su nereikalingais kilogramais, sužinosite daug naujų patarimų, kurie padės pasiekti trokštamų rezultatų.
Laikui bėgant pastebėsite, kad vieni iš patarimų jums bus priimtini, kiti patarimai nesuteiks jokios naudos. Svarbiausia suprasti, kad svorio metimas tai nėra kelionė su galutiniu rezultatu, bet labiau primena ilgalaikį procesą, kurio metu žmogus supranta, kokie nauji įpročiai teigiamai veikia jo sveikatą, kas padeda atsikratyti viršsvorio ir gyventi sveikiau.
Kai kurie, pavyzdžiui, teigia, kad jiems labai svarbu suplanuoti ką valgys. Jei tik jie neturi konkretaus plano – pasimeta ir nebežino, kaip toliau elgtis ir kokius maisto produktus pasirinkti.
Tik gerai pažindami save, žmonės gali patys reguliuoti svorio metimo procesą.
Kiti gali teigti, kad vartoja angliavandenius tik po to, kai suvalgo riebalų ir baltymų turinčių maisto produktų. Dar viena žmonių grupė gali sakyti, kad jei jiems tenka valgyti greitojo maisto restoranuose, jie visada pasistato mašiną nuošaliau ir iki restorano eina pėsčiomis.
Taisyklių, kurios atskleidžia, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, yra daugybė. Kiekviena taisyklė yra savotiška ir unikali. Todėl labai svarbu gerai pažinti savo organizmą ir suprasti, kokie būdai jam yra tinkamiausi, siekiant atsikratyti nereikalingo kūno svorio.
Išsikelkite sau vis naujus tikslus
Visuomet galvokite apie tikslą, kurį turite pasiekti.
Kai pasiekiate nustatytą tikslą svorio metimo kelyje, jaučiatės laimingi ir pasitikintys savo jėgomis. Pasinaudokite šia džiugia nuotaika ir išsikelkite sau dar vieną tikslą. Pagalvokite, gal jūs visada norėjote dalyvauti bėgimo varžybose? O, galbūt, jūs visada svajojote apie svorio kilnojimo treniruotes arba apie tapimą jogos treneriu/e?
Nesvarbu kokios jūsų svajonės, svarbiausia – siekite jų. Nauji tikslai padės jums išlikti teisingame sveikos gyvensenos kelyje.
Kontroliuokite padėtį
Šis patarimas yra vienas sunkiausių, nes savikontrolė gali visai netikėtai parodyti, kad nuklystate nuo savo pasirinktojo kelio.
Vienas iš būdų kontroliuoti savo rezultatus – žymėti juos kasdieniniuose užrašuose. Toks pasiekimų žymėjimo būdas yra vienas tiksliausiai veikiančių savikontrolės būdų. Jei neturite tam pakankamai laiko, galite žymėti savo pasiekimus kas savaitę ar, netgi, kas mėnesį.
Užrašuose pasižymėkite kiek laiko miegate, kaip maitinatės, kiek laiko skiriate sportui, kiek vandens per dieną išgeriate ir t.t. Užrašuose galite pasižymėti ir savo sveikatos tyrimų rezultatus, taip galėsite matyti kaip svorio metimas lemia besikeičiančią jūsų sveikatos būklę.
Suraskite sau patinkančią veiklą
Kasdien atliekama mėgstama fizinė veikla ne tik pagerina mūsų sveiktos būklę, bet ir suteikia daugiau laimės, energijos, mes geriau išsimiegame. Dažnai pastebima, kad žmonės, besistengiantys atsikratyti nereikalingo kūno svorio, pasirenka sau nepatinkančią ir netinkančią fizinę veiklą. Tokiu būdu svorio metimas tampa dar labiau varginantis ir neįdomus.
Siekdami nepriaugti ką tik atsikratytų papildomų kilogramų, stenkitės kuo dažniau imtis sau patinkančios veiklos. Nesvarbu, ar tai treniruotės sporto klube, ar važinėjimasis dviračiu – naudinga bet kuri veikla, suteikianti jums pozityvių minčių ir padedanti nenuklysti nuo pasirinkto kelio.
Valdykite savo emocijas
Nepaisant to, kad jūs išmokstate ir sužinote nemažai patarimų, nepamirškite, kad kelyje gali pasitaikyti ir tokių akimirkų, kai visas krenta iš rankų. Labai svarbu tokiomis akimirkomis nesukelti sau papildomo streso ir ramiai laikytis naujai susiformavusių įpročių.
Tokiais momentais tikrai nepatariama galvoti apie aukščiausius pasiekimus, vietoj to – gerai išsimiegokite, lėčiau valgykite, užsiimkite meditacija, išeikite pasivaikščioti.
Semkitės pozityvumo ir įkvėpimo iš sėkmingų žmonių.
Labai dažnai mes atspindime tą konkrečią aplinką, kurioje gyvename.
Dažnai viršsvorio turinčių žmonių artimieji ir draugai taip pat turi panašių, su svoriu susijusių problemų. Tai parodo, kad artimi žmonės neretai puoselėja panašius nesveiko gyvenimo būdo įpročius. Dėl šios priežasties, siekdami pakeisti savo mitybos įpročius ir atsikratyti nereikalingo kūno svorio, pasistenkite, kad gautumėte palaikymą iš tų žmonių, kurie taip pat siekia žengti sveikesnio gyvenimo būdo link.
Susiraskite naujų bendraminčių su kuriais galėsite lankyti treniruotes sporto klube ar išsiruošti į kelionę dviračiu. Kuo dažniau jūs būsite tarp tokių pozityviai nusiteikusių žmonių, tuo lengviau jums bus laikytis sveikesnio gyvenimo būdo pažadų.
Tiksliai žinokite, kokio palaikymo jums reikia
Kai tiksliai žinosite, kokio palaikymo ir kokios pagalbos jums reikia, galėsite greičiau įgyvendinti savo užsibrėžtus tikslus.
Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus pagalbą ir paramą gali suprasti labai skirtingai. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms užtenka tik kartą per mėnesį pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, pasisemti naujų žinių ir įkvėpimo, kad galėtų toliau patys siekti užsibrėžtų tikslų.
Kitiems reikia kasdieninės ar kas savaitę suteikiamos paramos.
Nebijokite išbandyti naujovių!
Prisijunkite prie sporto grupių internete, ieškokite tų, kurie galėtų suteikti jums reikiamų žinių ir motyvacijos.
Nepamirškite, kad vienas lauke – ne karys, tad pasitelkite visą reikiamą pagalbą ir be baimės žygiuokite nauju, sveiku gyvenimo keliu.
