Protarpinis badavimas svorio metimui
Pagrindinė protarpinio badavimo esmė – tai suteikti galimybę organizmui panaudoti energiją, sukauptą kūno viduje.
Šiuo atveju, energijai gauti naudojami ne angliavandeniai, o kūne esantys riebalai.
Toks energijos gavimo procesas yra visiškai normalus, o pats žmogaus organizmas evoliuciškai yra prisitaikęs prie protarpinio badavimo, nesukeliant jokių neigiamų padarinių bendrai sveikatos būklei.
Riebalai, esantys kūne, yra paprasčiausia energija, kurią mes kaupiame savyje.
Todėl, jei jūs kurį laiką nevalgote, organizmas pradeda naudoti kūne esančias atsargas.
Kaip mūsų organizme susikaupia riebalų atsargos?
Kai mes valgome, dalį energijos organizmas pasisavina tiesiogiai iš ką tik suvalgytų maisto produktų, o dalį pasilieka „geresniems laikams“.
Valgant kyla insulino lygis, o tai padeda mūsų organizmui išsaugoti energijos perteklių, kuris bus reikalingas vėliau.
Angliavandeniai yra išskaidomi į atskirus gliukozės (cukraus) vienetus, kurie gali jungtis į grandines tam, kad būtų suformuotas glikogenas, kaupiamas kepenyse ar raumenyse.
Tačiau angliavandeniams kūne yra skiriama mažai vietos ir kai tik pasiekiama riba, kepenų pagalba papildoma gliukozė yra verčiama į riebalus.
Šis procesas yra vadinamas de-novo lipogenesis, kuris iš esmės reiškia „naujų riebalų gamyba“.
Dalis šių riebalų yra saugoma kepenyse, tačiau didžioji masė tampa papildomomis riebalų atsargomis organizme.
Net, jei šis procesas atrodo šiek tiek sudėtingas, praktiškai nėra ribos, kiek riebalų organizmas taip gali sukaupti.
Taigi, mūsų organizme yra dvi iš maisto gaunamos energijos saugojimo vietos. Viena iš jų pasižymi ribota vieta (glikogenas), o kita saugojimo vieta neturi jokių ribų ir yra tiesiogiai matoma kaip kūno riebalai.
Kaip vyksta protarpinis badavimas?
Kai mes nevalgome (protarpinis badavimas), šis procesas vyksta atvirkštine eiga. Negaudamas maisto, organizmas duoda signalą sumažinti insulino kiekį, o kūnas pradeda naudoti vidines energijos atsargas (kūno riebalus).
Kraujyje sumažėja gliukozės kiekis, todėl organizmas pradeda naudotis sukauptomis gliukozės atsargomis.
Glikogenas yra pats „patogiausias“ energijos šaltinis, nes šis junginys skyla į daugybę gliukozės molekulių, kurios suteikia reikiamą energiją.
Dėl tokio proceso, energijos pagrindinėms kūno funkcijoms užteks 24-36 valandoms.
Praėjus šiam laikui, organizmas, norėdamas gauti energijos, turės pradėti skaidyti kūno riebalus.
Paprastai tariant, kūnas funkcionuoja pagal du modelius: maitinimosi stadija (insulino kiekis padidėja) ir badavimo stadija (insulino kiekis sumažėja).
Atitinkami procesai vyksta ir su energija, t. y. arba energija yra kaupiama, arba naudojama reikiamoms organizmo funkcijoms atlikti.
Jei mes pradedame valgyti nuo pat ankstyvo ryto, tik išlipę iš lovos, o baigiame prieš pat eidami miegoti, reiškia, kad visą aktyvųjį savo laiką mes praleidžiame maitinimosi stadijoje. Laikui bėgant, mes tikrai priaugsime papildomo svorio, nes visiškai nesuteikiame savo kūnui galimybės pasinaudoti jau sukaupta energija.
Dėl šios priežasties, norėdami sukurti balansą tarp valgymo ir nevalgymo periodų bei atsikratyti papildomo kūno svorio, turėtume ilginti savo protarpinio badavimo laiką.
Protarpinis badavimas suteikia galimybę pasinaudoti kūne jau sukaupta energija, todėl mums nebereikia nuolat valgyti, stengiantis išlaikyti tą patį energijos lygį.
Suprantame, kad iš pradžių žodis „badavimas“ iš tiesų gali sukelti neigiamų asociacijų, tačiau svarbu suvokti, kad protarpinis badavimas ne tik nėra žalingas, bet ir suteikia jūsų kūnui tik pačius geriausius pojūčius.
